captcha image

A password will be e-mailed to you.
Źródło: Pixabay

Źródło: Pixabay

Przesypiasz sześć godzin w ciągu doby i wydaje ci się, że to wystarczająca ilość snu. Nic bardziej mylnego. Po krótkim czasie wpływa to na ciebie tak, jakbyś zupełnie nie spał od 48 godzin.

Jedni potrzebują ośmiu godzin snu, inni nieco więcej, nieliczni – mniej. To sprawa osobnicza. Jednak najwięcej jest tych, dla których solidnym optimum jest osiem godzin. Ja tak mam, mimo że zazwyczaj udaje mi się przesypiać tylko 7-7,5 godziny na dobę. Bywało i tak, że regularnie sypiałam jeszcze krócej. Badania, o których tu napiszę, rzucają nieco światła na to, dlaczego czułam się wtedy tak podle.

Otóż eksperyment polegający na ograniczeniu ludziom długości snu, pokazał, iż przesypianie sześciu godzin w ciągu doby przez dwa tygodnie sprawia, że człowiek czuje się tak, jakby nie spał ciurkiem przez dwie doby. A najciekawsze jest to, że żaden z ludzi przesypiających sześć godzin na dobę nie przypuszczał nawet, że to zachowanie może być w jakiś sposób szkodliwe.

Eksperyment, którego wyniki zostały opublikowane w piśmie „Sleep”, trwał dwa tygodnie, w czasie których 48 dorosłych osób zostało podzielonych na grupy przesypiające w ciągu nocy osiem lub sześć godzin lub też cztery godziny. Jeden nieszczęśnik został pozbawiony snu przez trzy doby.

W czasie czuwania ludzie zgromadzeni w laboratorium byli co dwie godziny badani pod kątem szybkości reakcji i sprawności funkcji poznawczych. Funkcje poznawcze to odbieranie bodźców z otoczenia i reagowanie na nie. Uczestników badania pytano też o nastrój, odczuwane zmęczenie i senność.

Jak można się domyślać, ci spośród badanych, którzy przesypiali osiem godzin na dobę, najlepiej wypadali we wszelkich testach. Oczywiste jest też to, że osoby śpiące po cztery godziny na dobę z dnia na dzień czuły się i sprawowały coraz gorzej od pierwszych dni eksperymentu, nie mówiąc już o osobie pozbawionej snu przez trzy doby.

Zaskoczeniem może być natomiast to, co działo się z ludźmi sypiającymi w nocy po sześć godzin. Ci sprawowali się nieźle aż do 10 dnia eksperymentu. Potem ich funkcje poznawcze i czas reakcji pogorszyły się w takim stopniu, że można je było porównać do sprawności osoby nieśpiącej od 48 godzin. Tymczasem ludzie ci niemalże nie dostrzegali swojego braku sprawności. Podczas gdy sypiający po cztery godziny mocno sygnalizowali niewyspanie, ci śpiący sześć godzin bagatelizowali u siebie objawy senności. To może się przełożyć na gorszą wydajność w pracy, mniejszą kreatywność i słabsze wyniki w szkole. Może też bardzo osłabić refleks za kierownicą. A to już stwarza bezpośrednie zagrożenie dla życia.

To niejedyne fatalne skutki, jakie może wywołać niewyspanie. Alarmujące są wyniki badań opublikowanych w „Science” w 2015 roku, które dowodzą, że brak wystarczającej ilości snu osłabia układ odpornościowy. W opisanym eksperymencie naukowcy najpierw notowali liczbę godzin snu w ciągu doby u 164 osób, a następnie zaaplikowali tym ludziom do nosa krople zawierające rhinovirusa, drobnoustrój wywołujący przeziębienie. Uczestnicy badania zostali zamknięci w hotelu na pięć dni, a badacze obserwowali, czy i jak szybko rozwija się u nich przeziębienie.

sen_science

U osób przesypiających więcej niż siedem godzin na dobę ryzyko podłapania przeziębienia było najniższe i wynosiło około 17 proc. Im mniej snu, tym ryzyko zarażenia się przeziębieniem było większe. Ci, którzy przesypiali mniej niż pięć godzin na dobę, byli aż 4,5 razy bardziej narażeni na chorobę niż śpiący przez więcej niż siedem godzin.

 

Czego u nas szukaliście?

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Powiadom o
guest

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

50 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Kamil Lipiński
Kamil Lipiński
4 lat temu

Przerażająca jest nieświadomość problemu przy regularnym spaniu po 6 godz. Zawsze staram się dobić do 7-8

?????
?????
4 lat temu

Jesli musze zrywac sie o 4H30 do pracy, to o ktorej godzinie powinienem ukladac sie do snu? Pomijam juz naukowe fakty na temat wstawania nie wczesniej niz o 9H00… ?

wojtek0018
wojtek0018
Reply to  ?????
4 lat temu

sleepyti.me

Luke JeSie.pl
Luke JeSie.pl
Reply to  ?????
4 lat temu

21:30

?????
?????
Reply to  Luke JeSie.pl
4 lat temu

Super – w moim zyciu niestety niewykonalne. Okolo 21H30 zdarza mi sie konczyc obiad. Zreszta ten, ktory sobie od 20H00 ugotowalem, po tym jak o 19H00 sie wykapalem po powrocie do domu okolo 18H00.

Karol
Karol
Reply to  Luke JeSie.pl
1 rok temu

Wstaję o 3:00. Jak się położę o 21:30 z automatu wstanę po godzinie pierwszej. I tak mam masę energii aby pracować do 18:00. Dzień świstaka.

wojtek0018
wojtek0018
Reply to  ?????
4 lat temu

System zablokował mój komentarz, sprawdź stronę sleepyti?me. Całkiem fajnie przemyślana. Polecam także appke Sleep As Android, ma dużo funkcji żeby poprawić jakość snu i budzi w odpowiedni sposób 🙂

?????
?????
Reply to  wojtek0018
4 lat temu

Twoj wczesniejszy komentarz byl dla mnie rownolegle widoczny po zatwierdzeniu przez gore. Dzieki za linka – odwiedzilem ta strone, natomiast nie znalazlem tej aplikacji w wersji na iOS. Jednak sztuczki zawarte na stronie i w aplikacji sa mi juz od jakiegos czasu znane, przetestowane i zapomniane. ? Ja mam najwyrazniej jakis wlasny zegar, nigdy nie klade sie i nie zasypiam o tej samej porze. No wstawac tylko musze o tej samej, z ptaszkami, bo jakis idiota wymyslil kiedys i ogarnal pomysl z innymi idiotami, ze tyrac trzeba jak ten wol wykorzystywany w polu, a kto ciezej, tym mniej mial w… Czytaj więcej »

a00
a00
Reply to  ?????
4 lat temu

Ja wstaje o podobnej godzinie. Nie widzę problemu w chodzeniu spać o 21, a czasem nawet wcześniej. Kiedyś na siłę próbowałem redukować ilość snu, ale w końcu odpuściłem

?????
?????
Reply to  a00
4 lat temu

Moze w Twoim zyciu to faktycznie nie problem, jednak ja poki co i mimo wszystko mam ochote na zycie, a chodzenie spac o lub przed 21H00, to dla mnie jakby za zycia klasc sie na kilka godzin do trumny. ?

Krzysiek
Krzysiek
Reply to  ?????
4 lat temu

Jak się teraz zastanawiam, to kiedy śpię po 6h przez parę dni to faktycznie jestem bardziej zmęczony (a często nawet nie senny – stąd może wrażenie wyspania) i mam mniej pomysłów na ciekawe i efektywne spędzanie czasu (także w pracy 😉 ).

„Spac sie nie chce i nie chce sie wstawac…” Może nie czujesz tego zmęczenia wywołanego przez spanie krócej niż 7,5h?

?????
?????
Reply to  Krzysiek
4 lat temu

Ja akurat obecnie czesciej pracuje fizycznie niz umyslowo, w zwiazku z czym nie miewam problemow z pomyslami na efektywne spedzanie czasu; tym bardziej, ze robie to co lubie i lubie to, co robie. ? Co zas sie tyczy tego zmeczenia – spac sie nie chce w sensie, ze chce mi sie zyc, a kiedy juz spac sie poloze, nie chce sie wstawac, bo znow trzeba isc tyrac, a tu juz niewazne, ze robie co lubie. Ch’jnia generalnie – moge spac cztery godziny dziennie, bywa, ze mniej i to mi wystarczy, ale do dupy troche, ze musze, by oprocz zapierdalactwa, miec… Czytaj więcej »

seaman
seaman
Reply to  ?????
6 miesięcy temu

Chcącemu nie dzieje się krzywda. Jak ci nie pasuje, to zmień robotę. Jak ci pasuje, to nie narzekaj. Nikt cię tu nie bedzie podziwiał ani żałował, jaki to z ciebie pracuś. Każdy pracuje.

seaman
seaman
Reply to  ?????
6 miesięcy temu

A moze powinieneś zmienic pracę?

Witek
Witek
4 lat temu

Kurcze… Ja w dni szkolne sypiam po 5-6 godzin maksymalnie, a w weekendy odsypiam nawet po 9, a w skrajnych przypadkach 10-11 godzin :/ A najgorsze jest to, że nie potrafię się przestawić i ciągle brakuje mi czasu, więc siedzę do tej 12.30-1.30 w nocy.

a00
a00
Reply to  Witek
4 lat temu

Widocznie szkoła nie kasy dla Ciebie 😛

?????
?????
Reply to  Witek
4 lat temu

Lacze sie z Toba w bolu, choc jestem juz lat kilka po ukonczeniu edukacji. Bywalo, ze kladlem sie spac na niespelna godzine, zeby zakodowac sobie w glowie, ze cos jednak spalem.

andrzej
andrzej
4 lat temu

Skoro do 10 dni, sypiający po 6 godzin sprawowali sie w testach dobrze, to czy jest sens spania przez 10 nocy po 6 godzin a później kilka nocy np po 8 aby się zredukować? Wyniki testów na to by wskazywały ale gdzieś kiedyś czytałem, że nie można spać na zaś ani odzyskać straconego zdrowia przez weekendowe wylęgiwanie się do późnych godzin. Jak to jest?

?????
?????
Reply to  andrzej
4 lat temu

Nie mozna tez zrywac sie do pracy przed 9H00… Jak to wszystko ze soba polaczyc, to powinnismy pracowac po kilka godzin dziennie, a i tak zrobilibysmy tyle samo, wiec nie kumam po co ten sztuczny ped, tym bardziej, ze w pracuni i tak trzeba zwalniac, robiac finalnie w 8-10 godzin tyle samo, co zrobiloby sie w ciagu 4-5 godzin. Totalnie beznadziejne jest zycie i caly ten zmarnowany swiat.

seaman
seaman
Reply to  ?????
6 miesięcy temu

To sie kurwa zabij i skoncz pierdolic smutasie!

gg
gg
4 lat temu

O ja cie, ja sypiam od 4 godzin do maks 6 ciu jestem mamą trójki dzieci i pracuję na dwóch etatach umysłowo i czuję się bardzo dobrze, A więc jakbym mogła spać 8 godzin byłabym niezniszczalna. Jak cyborg. Mądrzejsza pewnie niźli sam Einstein i szybka za kierownicą jak Alan Prost. He he he. Co za bzdurne testy. Każdy człowiek potrzebuje tyle snu ile potrzebuje. Jakby zrobili badania na ludziach którzy cały czas śpią tyle samo- 5-6 godzin, nic by im nie wyszło. A nawet na korzyść tych śpiących mniej, bo lenie i śpiochy raczej nie są zbyt rozgarnięci.

Damian P.
Damian P.
Reply to  gg
4 lat temu

Dokładnie. Ja od około 15 lat śpię również po 5-6 godzin i czuję się świetnie przez cały dzień, w ogóle nie choruje tak już przeszło 10 lat. Zapomniałem już co to jest przeziębienie.w sumie nie ma co tutaj się dalej rozpisywać ponieważ cały ten artykuł dla mnie jest odwrotnością tego, jak ja się czuję i funkcjonuję.

?????
?????
Reply to  Damian P.
4 lat temu

Mam podobnie. Mimo wszystko polecam przyjac poprawke na przyszlosc, bys nie byl pozniej zdziwiony, jesli nagle po tych wszystkich latach w ciagu roku padniesz na twarz.

asd
asd
Reply to  ?????
3 lat temu

Przestań polecać. Te badania są mało warte. Czemu? Pierwsze sen to nie wszystko – sposób życia też ma znaczenie, a drugie, że długość su długości snu nie równa.Jest choćby coś takiego jak cykl fazowy. Przyjmuje isę, że cały cykl trwa przeciętnie ok 1,5h. To oznacza, ze jak się obudzisz między cyklami to będziesz najbardziej wypoczęta – inaczej będziesz znacząco zmęczona. Kolejna sprawa – drzemki. Wiele lduzi robi sobie 10-20min drzemki, które bardzo regenerują organizm. Dzięki temu w ciągu dnia mogą się ponownie zregenerować w przeciwieństwie do monofazowców. Istnieje nawet taki cykl senny jak Ubberman – spadnie 6 razy dziennie po… Czytaj więcej »

?????
?????
Reply to  gg
4 lat temu

Testy nie dotyczyly Ciebie osobiscie, lecz jakiejs statystycznej grupy osob, zatem pisanie, ze sa bzdura… no coz, tyle w kwestii Twojego rozgarniecia…

gg
gg
Reply to  ?????
4 lat temu

A kwestii twojego rozgarnięcia, to zauważ, że w tekscie nie ma slowa o tym ile godzin spali ludzie z grupy statystycznej przed testami, więc badanie to jest mało użyteczne. Dlatego iż są ludzie śpiący więcej i mniej, każdy z nich jest przyzwyczajony do określonej ilości godzin snu tak więc zwiększenie, lub zmniejszenie ilości godzin snu może nosic określone skutki w pewnej długości czasu. Generalizowanie w tym temacie jest bez sensu, zrozumialaś, nadmiernie rozgarnięta?

?????
?????
Reply to  gg
4 lat temu

Zwaz nadeta cyber ksiezniczko, ze to ty sama bez sensu generalizujesz, lansujac sie swoimi tanimi pierdolizmami o dzieciach i smiesznym do lez umyslowym tyraniu na dwa etaty, przed tymi sypiajacymi dluzej, ktorych finalnie nazywasz niezbyt rozgarnietymi. W moim komentarzu zechcialam ci tylko zwrocic uwage na fakt, ze te testy jako takie nie odzwierciedlaja zwyczajow i mozliwosci kazdego z nas, co dla rozgarnientych jest sprawa oczywista, jednak ty, niezniszczalna, alfa i omega macierzynstwa i zakrojonego na szeroka skale biznesu, silisz sie na nudne i nielogiczne wyjasnienia mi kwestii, ktorych w istocie sama nie ogarnelas. O dwoch etatach, stadku potomstwa i pelni… Czytaj więcej »

gg
gg
Reply to  ?????
4 lat temu

Twoja błyskotliwa erudycja jednak nic do tematu nie wnosi, poza inwektywami. Ulżyłaś/eś sobie?

takatam
takatam
4 lat temu

Dla mnie minimum to 9 godzin. Czasem śpię dłużej. Ale jak jest mniej niż 9 godzin, to jestem po prostu nie do życia przez cały dzień… Znam osoby, które śpią 3 godziny na dobę i im to wystarczy. Ja bym chyba umarła. Chciałabym spać mniej, bo miałabym więcej czasu, ale nie daję rady ;/ Jak jedną noc pośpię krócej np. 6 godzin, to albo idę spać w dzień na 3 godziny, kiedy tylko jest to możliwe albo kolejnej nocy śpię 12 godzin, tak jestem padnięta… Nie mowiąc o tym, że jak nie dośpie wystarczająco, to serce mi szybko bije nawet… Czytaj więcej »

Janek
Janek
4 lat temu

Do tych wszystkich niby mądrych komentujących, co to niby pracują umysłowo etc., ale podważają sens badań, bo ich przypadki świadczą inaczej: Czy szanowni państwo rozumieją słowo „osobnicza” sprawa? To znaczy tyle, że w empirycznych badaniach naukowych mamy do czynienia ze średnimi z jakiegoś zbioru wyników. Czyli tak, zdarzają się odchyłki od normy, ale samej normy statystycznej to nie podważa jeszcze. I tyle.

?????
?????
Reply to  Janek
4 lat temu

Dobrze, ze sa jeszcze tacy ludzie w internetach.

Gizmo
Gizmo
Reply to  Janek
3 lat temu

OK mądralo, ale są inne badania które mówią co innego i komu tu wierzyć ?

Michał
Michał
Reply to  Gizmo
3 lat temu

Są również badania, z których wynika, że 1 promil alkoholu niewiele wpływa na sprawność prowadzenia pojazdów NIEKTÓRYCH osób, kiedy w przypadku innych już 0,4 promila niemal uniemożliwia im funkcjonowanie. To że ja mając np 2 promile, bym był w stanie prowadzić samochód bezpieczniej niż osoba dopiero po kursie nauki jazdy zupełnie trzeźwa, nie mająca styczności z samochodem innej niż na kursie, nie znaczy, że ktoś inny po 2 piwach da radę chociażby na swoim pasie pozostawać.

tomek
tomek
Reply to  Michał
3 lat temu

wez sie ogarnij superkierowco…. czasami jednak brak cenzury jest szkodliwy. ty zapobiegawczo powinieneś mieć prawko zabrane bo jeszcze kiedyś komuś krzywdę zrobisz …

S.D.
S.D.
Reply to  Gizmo
3 lat temu

kiedyś czytałem, że 2h ciągłego snu to 80% regeneracji organizmu…
jak mówi teściu – zamknąć wszystkich naukowców razem w jednym akwarium i niech się pobiją o to która wersja jest jedynie słuszna… można by to przy okazji streamowac jak BigBrothera bo sam jestem ciekaw kiedy by rękoczyny się zaczęły XD

NT
NT
4 lat temu

Sypiam trzy do sześciu godzin na dobę od pięciu lat, czyli od początku gimnazjum. Na początku miałam halucynacje, bo nie spałam prawie w ogóle. Nie polecam.

trackback
Sen na zdrowie – Socjolog od kuchni
4 lat temu

[…] Na Crazy Nauce tym razem ciekawy artykuł o konsekwencjach niedosypiania… Znajdziecie go TUTAJ […]

gggg
gggg
3 lat temu

Potwierdzam spadek odporności przez krótkie spanie. Przez ostatni rok zdarza mi się dosyć często zarywać noce i spać tylko po około 3, 4 godziny czasem przez kilka dni pod rząd. Efekt jest taki, że sam zauważyłem powiązanie zarwanych nocek z mocnym częstym przeziębieniem, które pojawia się praktycznie co 2 miesiące i zazwyczaj tuż po zarwanych nocach.gggggggggrg

trackback
#tak_tylko_mówię_54 – Piotr Bucki BLOG
3 lat temu

[…] na portal Crazy Nauka ukazują się wyniki badań na temat wpływu długości snu na funkcjonowanie i dobrostan. Pod […]

trackback
#tak_tylko_mówię_65 – Piotr Bucki BLOG
3 lat temu

[…] z punktu logiki tezę. Nikt nie bierze pod uwagę badań na dużej populacji, które pokazują, że niedosypianie jest groźne dla funkcji poznawczych. Wystarczy próba statystyczna N = […]

Szymon O. CopywriterExpert.pl
Szymon O. CopywriterExpert.pl
3 lat temu

I tak oto wiem coś nowego, mam większą motywację do przedłużenia swojego snu z 6-7 godzin na 7-8 🙂

Greg
Greg
3 lat temu

48 osób podzielone na grupy. Mało miarodajna próba

WIX
WIX
3 lat temu

Genialne! Ciekawe dlaczego w badaniach nie uwzględnili poziomu serotoniny, cukru, ilości światła w ciągu doby i ilości policzonych biedronek w drodze do garażu. Ciekawe założenia. Idąc dalej za tym naukowym pierdem. Jeśli nie będę miał czkawki przy goleniu to napta mi srak na kołnierz. Niech zbadają. Wtedy uwierzę.

?????
?????
Reply to  WIX
3 lat temu

Srak NAPTAKA. Jesli napta, to tak jakby sie do konca nie wsryal, zatem moze Ci w ogole w ten kolnierz nie trafic. ?

Ptak
Ptak
Reply to  ?????
1 rok temu

Jeśli ptak sra to srak pta, a nie ptaka. Logika lvl 0 się kłania. ..

abcdevu
abcdevu
9 miesięcy temu

myślę ze człowiek mógłby się tak przyzwyczaić że sypiałby 2 godziny na dobę i wysypiałby się, a że jest nauczony sypiać po 8 to i badania takie śmieszne. Inaczej jest gdy ktoś pracuje bardzo ciężko i będzie sypiał po 12 godzin, a inaczej gdy ktoś nie pracuje. do pracy ciężkiej się człowiek przyzwyczaja to i do snu mógłby, anie robić jakieś bzdurne badania

Karol
Karol
5 miesięcy temu

Jeszcze nigdy nie słyszałem nic bardziej ogólnego. Nie liczy się ilość snu, nie liczy się jakość snu ale liczy się jakość życia. Jestem pierwszym człowiekiem który powie iż jak widzę jak ludzie żyją to powinni spać po 12 godzin dziennie. Ale jeśli zadbasz o oddech, ruch, sen, odżywianie, medytację itp… Jednym słowiem doprowadzisz swoje życie do perfekcji możesz spać 4 h dziennie i być 1000 efektywniejszym od większości ludzi. Proszę nie mierz wszystkich swoją miarą……….

Sonia
Sonia
Reply to  Karol
4 miesięcy temu

Zgadzam się z Karolem. Badania nie są miarodajne. Trzeba wziąć pod uwagę styl życia danej osoby. Ja od kiedy medytuję (ponad pół roku) zaczęłam mieć problemy sen, ciekawe, no nie? Budziłam się w nocy, to znowu nie umiałam zasnąć. Okazało się, że nie potrzebuję tyle snu co kiedyś. Organizm jest bardziej zrównoważony, zużywa mniej energii. Do tego odpowiednia dieta, aktywność… Kiedyś sypiałam ok. 8h obecnie 6-7h jest dla mnie wystarczające. Przez zmuszanie się do snu, niemal otarłam się o bezsenność. Skrócenie snu przez wcześniejsze wstawanie przywróciło odpowiednią jego jakość.

Gabriela
Gabriela
4 miesięcy temu

Od jakiś 2,5 tygodnia (zaczelo sie przed kwarantanna) zasypiam codziennie okolo 23:30 i budze sie okolo 3 rano, nie daje rady pozniej zasnać. Normalnie funkcjonuje i nie odczuwam zmęczenia. Dlaczego tak sie dzieje?Mam 15 lat. Przed tym spałam okolo 7 godzin dziennie.

franz kawka
franz kawka
Reply to  Gabriela
3 miesięcy temu

hmmm dziwne.
Moze Twoja aktywnosc fizyczna i umyslowa drastycznie spadla w ciagu dnia?

Nie ma więcej wpisów
50
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x